3 coisas que ajudam a controlar a fome e ajudam emagrecer

3 coisas que ajudam a controlar a fome

Se você quer controlar a sua fome, ou procura o que comer para emagrecer, veja aqui 3 coisas que ajudam a controlar a vontade de comer e pode ajudar no emagrecimento saudável.

Primeira dica para controlar a fome

A primeira coisa que ajuda você a inibir a vontade de comer é dar preferência para alimentos
que contenham gordura boa como o abacate, pitaya, azeitona, azeite de oliva castanhas etc..

Muitos acham que gordura é ruim para o organismo. De fato é, mas existe a gordura boa
que é importante consumir pois ajuda o nosso organismo, aumenta o colesterol bom,
ajuda no bom funcionamento do coração e pode prevenir doenças.

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Segunda dica para controlar a  vontade de comer

A segunda coisa que ajuda você a diminuir a vontade de comer é incluir nas suas refeições
diárias proteínas.

Uma dica que você pode implementar na sua alimentação e que reduz o apetite é comer
primeiro a salada.

Peixes, legumes e verduras são os melhores aliados na hora de perder peso, pois, além de
ajudar o organismo dá mais saciedade.

Alimentos com proteína auxiliam no emagrecimento mais rápido, são saudáveis e aumentam
a taxa de colesterol bom que o seu corpo necessita.

Terceira  dica para perder peso e controlar a vontade de comer

O terceiro aliado na perca de peso são as fibras alimentares. As fibras ajudam a manter
o corpo saciado por mais tempo.

As fibras são encontradas em hortaliças, frutas e cereais.

É fundamental lembrar que o consumo de água também ajuda na sua hidratação, beba 2 litros de água todos os dias 

Benefícios do limão

O limão limpa o organismo melhorando a aparência da sua pele.
O limão diminui diminui a pressão arterial
O limão pode auxiliar para combater a prisão de ventre

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga mais rápido e com saúde

Essas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

Descubra gratuitamente exatamente qual é o seu peso ideal : Qual é o seu peso certo 

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

Clique aqui: Essas mulheres perderam peso de uma forma surpreendente!

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente: 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.
  

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

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Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. 

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.